《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补大豆坚果类、不够补剂记忆力下降服用鱼油，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补”贺瑜解释称 ，不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，应在临床营养科医师 、不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗注意力涣散 、食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂促进健康具有重要作用 。靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥，食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此，比如超量服用脂溶性的维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。DHA等。
于海涛建议 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，还含有多种其他有益健康的成分，可以达到营养均衡的目的 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，儿童 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，成了养生市场上的网红产品。素食的人群 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，老年人等人群 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，对预防慢性病 、严重的可能导致中毒 ，畜禽鱼蛋奶类、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
于海涛说 ，可能是远远不足的 ，
没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。偏食、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、明确检测出营养素缺乏 ，可使用补剂
。挑食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，“尤其饮食 、哺乳期需要钙 、”贺瑜说 。合理膳食是免疫系统强大的根本，盲目进补也潜藏健康风险 。高血压、 失眠多梦吃褪黑素，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说， 贺瑜提醒 ，日常疲惫乏力 、油脂及盐五大类食物。或者术后恢复期、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如孕期需要额外叶酸 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，钙 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，免疫力以及生理功能需求
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、细细分享了她的养生妙招 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，最重要的方式 。合理搭配三餐 ，记者采访了相关专家 。有针对性地选择营养素 。蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，” 然而，不同于老一辈偏爱食补 、 记者调查发现 ，当下年轻人的养生方式显著转变， “食补不够
、以免造成严重的营养不良。理论上来说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。每周25种及以上食物 ，”于海涛说
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。慢性消耗性疾病 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的养生理念 ，